Bumil Sakit Pinggang? Bukan rahasia lagi kalau ibu hamil merasakan yang namanya sakit pinggang. Mulai masuk trimester kedua di saat kandungan mulai membesar, biasanya nyeri pada punggung hingga pinggang akan menyapa. Berdasarkan penelitian, keluhan sakit pinggang pada ibu hamil mencapai angka 50% hingga 70% yang mengalaminya.
Sakit Pinggal pada Ibu hamil bisa dirasakan oleh semua angkatan usia wanita yang sedang dalam kondisi masa hamil. Ini dikarenakan peregangan otot-otot pada tubuh yang normal terjadi. Peregangan otot ini adalah reaksi alami tubuh ibu untuk bersiap menyambut persalinan nanti. Jadi kondisi ini termasuk wajar yah. Bisa juga karena ibu hamil terlalu banyak beraktivitas yang membuatnya letih serta karena postur tubuh yang tidak benar baik saat tidur maupun ketika mengangkat benda berat.
Lalu, apa sih yang bisa kita lakukan untuk atasi sakit pinggang ini? Ada beberapa poin yang bisa kita praktekkan untuk meredakan nyeri tanpa konsumsi obat, antara lain :
- Let’s Moving
Ibu hamil emang identik dengan kondisi badan yang tak setangguh sebelumnya dan rentan terkena penyakit. Mual, muntah, lemas, lesu hingga rasa sakit di beberapa bagian tubuh kerap membuat kita jadi malas bergerak, apalagi jika perut sudah semakin membesar. Tetapi, untuk atasi sakit pinggang seperti ini, kita justru dituntut untuk bergerak bunda. Bunda bisa praktekkan senam hamil, senam kegel ringan atau olahraga seperti jalan kaki singkat (tapi pada saat usia kandungan trimester ketiga, kalau masih trimester kedua senamnya jangan dulu yah bun). Intinya gerakan badan dengan latihan yang tidak terlalu berat. Bahkan bunda juga bisa coba olahraga renang jika sanggup. Olahraga renang ini dipercaya membantu ibu hamil menguatkan otot perut bawah juga pinggang lho. Namun apalah daya saya yang tak tahu renang ini selain gaya batu dan gaya mengapung di pinggir laut 
, padahal sepanjang mess di kelilingi laut .
, padahal sepanjang mess di kelilingi laut .- Jangan Menggunakan Sandal atau Sepatu Berhak Tinggi
Selagi hamil sebaiknya buang jauh-jauh dulu high heels nya ya bunda, lebih baik pakai sepatu yang flat saja. Pilihlah sepatu atau sandal yang tidak membuat bunda berdiri menjinjit atau merubah postur tubuh bunda menjadi miring. Saya bersyukur tempat kerjaku tidak mewajibkan kita bersepatu, bahkan nyekerpun ke kentor sudah boleh, sehingga tidak perlu repot ntar gonta ganti ukuran sepatu saat kaki mulai bengkak.
- Jangan Terlalu Beraktivitas yang Berlebihan,
Ibu hamil tidak di larang untuk beraktivitas, namun jangan terlalu berlebihan juga yah bunda, karena bisa membuat bunda menjadi lelah dan letih, hingga menimbulkan sakit pinggang yang terasa nyeri. Juga saat beraktifitas, lakukan pergantian posisi secara perlahan. Misalnya, ketika bunda akan berdiri setelah duduk atau baring, lakukan secara perlahan. Jangan ujug-ujug gitu terus, Jangan tiba-tiba, karena pada saat hamil, sendi-sendi kita ini jadi lebih longgar. So, kudu lakukan gerakan secara perlahan dan hati-hati, ya.
- Menjaga Posisi Tidur Senyaman Mungkin
Salah satu posisi tidur yang paling dianjurkan pada kondisi hamil adalah miring ke kiri dengan lutut terlekuk dan menaruh bantal dilekukan lutut bunda serta di bagian perut. Buat yang jarang tidur miring ke kiri sebelumnya (seperti saya) harus membiasakan diri.
Pada ibu hamil memang sangat tidak dianjurkan untuk tidur telentang. Kenapa? Karena posisi ini akan menghambat aliran darah untuk mencapai janin. So, biasakan tidur miring ke kiri ya, karena posisi ini paling disarankan agar janin mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan lewat aliran darah.
Tapi susah yah? Ribet dan gak nyaman!
Kalau bunda merasa begitu, ada baiknya gunakan bantal untuk menyangga punggung dan pinggang biar lebih rileks. Bunda juga bisa lho beli bantal khusus ibu hamil yang banyak di jual online. Bantal itu bisa berfungsi jadi bantal kepala, bantal guling, juga bantal punggung.
Tapi susah yah? Ribet dan gak nyaman!
Kalau bunda merasa begitu, ada baiknya gunakan bantal untuk menyangga punggung dan pinggang biar lebih rileks. Bunda juga bisa lho beli bantal khusus ibu hamil yang banyak di jual online. Bantal itu bisa berfungsi jadi bantal kepala, bantal guling, juga bantal punggung.
- Pijat Hamil
Nah, pijat saat hamil pasti akan sangat membantu sekali mengatasi pegal-pegal dan sakit pinggang ( haduh..baru membayangkan dipijat saja sudah bikin saya mupeng 
). Tetapi ingat, bunda harus selektif memilih tukang pijat yah. Sebaiknya cari pemijat yang emang khusus dan terlatih memijat ibu hamil. Kalau gak ada, berdayakan suami jadi tukang pijat pribadi di rumah sambil usap-usap punggung sampai pinggang muehehe. Namun apa daya buat saya yang LDR an gini, suami gak bisa menemani di sisi, mau mintol sama teman gak enak juga. Tapi gak apa-apalah yah, berusaha dinikmati setiap moment kehamilan ini termasuk keluhan sakit pinggangnya.
). Tetapi ingat, bunda harus selektif memilih tukang pijat yah. Sebaiknya cari pemijat yang emang khusus dan terlatih memijat ibu hamil. Kalau gak ada, berdayakan suami jadi tukang pijat pribadi di rumah sambil usap-usap punggung sampai pinggang muehehe. Namun apa daya buat saya yang LDR an gini, suami gak bisa menemani di sisi, mau mintol sama teman gak enak juga. Tapi gak apa-apalah yah, berusaha dinikmati setiap moment kehamilan ini termasuk keluhan sakit pinggangnya.
Itu aja poin-poin dari saya yang semoga bisa meringankan gejala sakit pinggang yang bunda alami. Bila sakit pinggang sudah sangat mengganggu, ada baiknya bunda konsultasikan ke dokter obgyn yah bun supaya dapat penanganan lebih lanjut.
Baca Juga (The First Trimester)
Nah, mumpung sedang libur, masih pagi dan matahari terlihat cerah menggoda juga, gimana kalau pagi ini kita jalan-jalan seputaran pabrik?
Yuk, bumil, tetap semangat!
Tetap happy supaya si baby di dalam perut juga ikutan happy dan bersemangat
Yuk, bumil, tetap semangat!
Tetap happy supaya si baby di dalam perut juga ikutan happy dan bersemangat
No comments:
Post a Comment